Witam na silownie hcodze regularnie przez rok, mam 18 lat w szczegoly nei bede sie rozpisywal. Chodzi mi o to ze na silownie chodze 4 razy w tygodniu wygloda to tak: Pon: klata + biceps Srd: plecy + przedramie Piat: barki + triceps Sob: nogi + przedramie Do tego w domu robie cwiczenia na brzuch ale nie o to chodzi. Chodzi mi o ilosc powtorzen na [...]
[...] dokonałym BUDULCEM!!Do tego można chapsnąć tosty z dżemem,bo same ściete białko za dobrze nie smakuje Efekty są szokujące, "białka" są pożywne i nie zapychają żołądka dlatego można je wcinać nawet pare razy dziennie (to dla kasiastych-jaja troche kosztuja). Teraz chłopy do kuchni smażyć białeczka i pisać o efektach! POWODZENIA!!! Pozdrawiam...
[...] SPODNIE + BLUZA/POLAR GROM . Umundurowanie polskich oraz zagranicznych jednostek specjalnych (spodnie) Spodnie nowe (załozone tylko do zdjęcia) Bluza/Polar użyta kilka razy STAN IDEALNY Sprzedaje ze względu iz mam ich kilka. Najwyższa jakosc materiałowa spodni oraz bluzy, od długiego czasu słuzą mi w trudnych warunkach bojowych/mojej [...]
[...] ze sztanga 2s Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 176 Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 4 miechy Uprawiane inne sporty: kb 3 razy w tygodniu, 3h wfu w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka Dieta: staram sie Przeciwskaznania medyczne: nie ma [...]
[...] przyrost masy. Mój staż na siłowni to 3 lata, trenowałem troche czasu z osobą, która brała udziały w zawodach i odnosiła sukcesy (kontakt sie zerwał),Trenuję solidnie, 4 razy czasem 5 w tygodniu po co najmniej 1h. Dietę sobie dopasuje przy pomocy osoby, która sie na tym zna i zna mnie. Odnośnie farmakologii zwracam się z prośbą o doradztwo. [...]
[...] zamówienie z Państwa sklepu które jest wykonane nieudolnie. Zakładałem tematy odnośnie poprzednich zamówień w których nie było np Pill Boxa to miało miejsce chyba ze 3 razy, dostałem informacje, że przy następnym zamówieniu dostane, hm nie dostałem. Poźniej miałem dostać oddzielną wysyłką, też nie doszło to do skutku. A teraz jeszcze ten [...]
[...] brać rano 5g i po treningu 5g tą kreatynę po treningu chcę brać razem z glutaminą ( na opakowaniu piszą aby brać 5 kapsułek czyli 5g, czy to dobrze?) hmb 2 kapsułki na raz 3 razy dziennie czli 6g tylko czy po posiłku czy przed a może na pusty żołądek? glutaminę i hmb w dni nietreningowe nie biorę a kreatynę w dni nietreningowe jak mam brać? do [...]
[...] + 100g owsianych + banan 21:00 po treningu ryz 100 g+ pierś gotowana 200g + ogórek nie wiem czy przyczyną jest moja dieta czy też moze to ze mam bardzo mało ruchu. Praktycznie teraz gdy nie ma szkoły całę dnie siedze w domu nigdzie sie nie ruszam. Czy moze to być przyczyną ??? Cwicze na silowni 4 razy w tygodniu obecnie na siłe aerobów nie robie
[...] jest -białko: 3g/kg -węglowodany: 5g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. 1-10 enan 200mg e4d 2.1-12 Bold 200mg e7d 1-6 meta 30mg ed 8. TRENING: 3 razy wtyg 9. CEL CYKLU: dobrej jakosci masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: ponad rok 11. POZIOM BF%: nie mierzylem ale raczej oki ;p 12. TENDENCJA DO [...]
Witam, chciałbym byście pomogli mi ulepszyć mój plan FBW który będę robił 3 razy w tygodniu. Pierwsze pytanie jak powinienem dostosować ciężar (tak żeby ledwo zrobić te serie czy bardziej na luźno, ale żeby czuć mięśnie porządnie?) i ile najlepiej zrobić powtórzeń, słyszałem że ma być 15-10 czy coś takiego. Taka wersja robocza: Nogi: -Przysiady z [...]
[...] przytyc a dalej co z tym tluszczem robic to nie wiem. Tak wiec widzicie, panicznie boje sie przytyc. Chcialbym, aby moje cialo bylo twarde, a nie zalane tluszczem. Cwicze 3 razy w tygodniu na mase - bo rozumiem to przez to ze zwiekszam wielkosc miesni, a nie tkanki tluszczowej. Marzy mi sie taki wyglad: utrzymanie go i do widzenia. Piszcie czy [...]
[...] 11g tłuszcz 1g węgle 13g białko W międzyczasie jakieś owoce itp: 315 kcal 18g tłuszcz 34g węgle 5g białko W sumie 4267 kcal 146g tłuszcz 550g węgle 187g białko Trenuję 3 razy w tygodniu FBW (pon, śr, pt). Niestety moja waga nie rośnie. Czy to zły rozkład diety? Za mało kcal? Za dużo białka (Podono przyspiesza metabolizm)? Dodam jeszcze, że [...]
[...] 2 dnia od wziecia tabletek a bralam tak jak bylo napisane w ulotce czyli 2 tabletki dziennie wystapilo u mnie cos strasznego . Dostalam omamu sluchowego uslyszalam dwa razy swoje imie a potem sie bardzo zestresowalam i slyszalam tylko jakis pisk i mialam wrazenie ze ktos cos mowi, w pokoju bylam sama wraz ze swoim chomikiem ktory nie wydaje [...]
[...] raz więc nie depczcie mnie bardzo Wielk : 17 Waga : 77 kg Cel Czysta masa Mięsniowa Moje zapot . Węglowodany - 420g + Białko - 140 g + Tłuszcze-93 g 2217,6 kcal 3 razy w tyg siłownia LINK DO MOJEJ DIETY : http://www.fotka.pl/duza_fotka.php?fotka_id=40746158&owner_id=11734252&owner_type=1&album_nr=1 W-295 g B-144 g T-93 g Tyle w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] że ciężko u mnie z dietą, dlatego byłbym bardzo wdzięczny, gdyby ktoś zgodził się mi pomóc z ułożeniem. Moja aktywność fizyczna od zeszłego tygodnia wygląda następująca: 3 razy w tygodniu marszo-bieg (4km) biegnę truchtem, gdy nie mam siły maszeruję. 4km zajmują mi ok. 25 minut na chwilę obecną. Po biegu idę na siłownię, póki nie wiem czy [...]
[...] szybszego co po nim spocony jestem jak swinia i ledwo moge sie poruszac bo niejestem w temacie i niewiem?? Dodam jeszce że od dzisiaj biore przed bieganiem dwie tabletki thermo treca i do tego kawa i powiem ze po tym sie czuje jak cybork wytrzymałosc conajmniej dwa razy lepsza niż bez tego ale tętno jeszce szybsze pewnie wiec niezadobrze
[...] miesięcy stałem się ofiarą prześladowania ze strony trzech starszych chłopaków. Gdy przechodzę koło nich zawsze któryś mnie zaczepi, opluje, kopnie, uderzy, czy wyzywa. Parę razy im się postawiłem lecz dostałem. Chciałbym się zapisać na boks by im się za to wszystko odpłacić, lecz sekcja bokserska jest na ich osiedlu i nie ma mowy żebym tam [...]
[...] potencjał kiedy im się udzielam jako sparingpartner do obijania. mam obecnie 21 lat, 184cm wzrostu i wage 94. nie chce tego stracić i zwiększyć. Do tej pory trenowałem 3 razy w tyg. Pn- Klatka, triceps wt- --- śr- Plecy, biceps czw- --- pt- Nogi, barki Brzuch robiłem po każdym treningu i na kondycje sprinta w wolne dni. Teraz chciał bym [...]
[...] Od stycznia ćwicze na siłowni; od 3 tygodni robie trenig siłowy (2xtyg); jak czas i pogoda pozwala to robie sobie rozjazdy 50-60km w lesie ewentualnie szosa; do tego basen 3 razy w tygodniu; sauna i raz w tygodniu marszobiegi po godzine. Stosuje jako taką diete; 5 posiłków dzienie itd. Książke "Biblia..." przestudiowałem. Zastanowił mnie ostatni [...]
